Stutt lýsing:
Þriggja hliðar innsigli flatpoki, flatur poki með rúnnuðum brúnum, tunnu og plasttunnu eru allir fáanlegir.
| Grunnupplýsingar | |
| Vöruheiti | BCAA duft |
| Önnur nöfn | Greinkeðju amínósýrur, BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1 osfrv. |
| Einkunn | Matarflokkur |
| Útlit | Púður Þriggja hliðar innsigli flatpoki, flatur poki með rúnnuðum brúnum, tunnu og plasttunnu eru allir fáanlegir. |
| Geymsluþol | 2-3 ár, háð ástandi verslunar |
| Pökkun | Sem kröfur viðskiptavina |
| Ástand | Geymið í þéttum ílátum, varið gegn ljósi. |
Lýsing
Branched-chain amínósýrur (BCAA) eru hópur þriggja nauðsynlegra amínósýra:
leusín
ísóleucín
valín
BCAA fæðubótarefni eru almennt tekin til að auka vöðvavöxt og auka líkamsþjálfun. Þeir geta einnig hjálpað til við þyngdartap og dregið úr þreytu eftir æfingu.
Þessar amínósýrur eru flokkaðar saman vegna þess að þær eru einu þrjár amínósýrurnar sem hafa keðju sem greinist til hliðar.
Eins og allar amínósýrur eru BCAA byggingarefni sem líkaminn notar til að búa til prótein.
BCAA eru talin nauðsynleg vegna þess að ólíkt ónauðsynlegum amínósýrum getur líkaminn þinn ekki framleitt þær. Þess vegna er nauðsynlegt að fá þau úr mataræði þínu.
Virka
BCAAs mynda stóran hluta af heildar amínósýrusafni líkamans.
Saman standa þær fyrir um 35–40% allra nauðsynlegra amínósýra í líkamanum og 14–18% af þeim sem finnast í vöðvunum.
Öfugt við flestar aðrar amínósýrur eru BCAA að mestu brotnar niður í vöðvum, frekar en í lifur. Vegna þessa er talið að þau gegni hlutverki í orkuframleiðslu meðan á æfingu stendur.
BCAA gegna nokkrum öðrum hlutverkum í líkamanum.
Í fyrsta lagi getur líkaminn notað þær sem byggingareiningar fyrir prótein og vöðva.
Þeir geta einnig tekið þátt í að stjórna blóðsykursgildum þínum með því að varðveita lifrar- og vöðvasykurgeymslur og örva frumur þínar til að taka inn sykur úr blóðrásinni.
Leucín og ísóleucín eru talin auka insúlínseytingu og valda því að vöðvarnir taka inn meiri sykur úr blóðinu og lækka þar með blóðsykurinn.
Það sem meira er, BCAA getur hjálpað til við að draga úr þreytu sem þú finnur fyrir á æfingu með því að draga úr framleiðslu serótóníns í heilanum.
Rannsókn greinir frá því að neysla 20 g af BCAA uppleyst í 400 ml af vatni og 200 ml af jarðarberjasafa einni klukkustund fyrir æfingu eykur tíma fram að þreytu hjá þátttakendum.
BCAA geta einnig hjálpað vöðvunum að finna fyrir minni sársauka eftir æfingu.
Sumir sem kaupa BCAA fæðubótarefni gera það til að auka vöðvamassa sinn.
Eftir Alina Petre, MS, RD (NL)
Umsóknir
1. Íþróttamenn sem léttast og neyta lágkaloríufæðis en þurfa að hámarka magra vöðva.
2. Grænmetisætur/grænmetisæta íþróttamenn, þar sem mataræði er lítið af próteini.
3. Þrekíþróttamenn með mikið æfingamagn og prótein lítið fæði.
